Tröskelträning
Första IM-träningsveckan blev 9,5h träning blandade pass:
- 2 Distanspass spinning
- 2 Intervallpass spinning
- 3 Gympass
En viktig del av distansträning och inför Iron Man är just lågintensiva tröskelpass. Man pratar även här om 80/20-regeln, 80% lågintensiva, 20% intensiva. Avgörande för långa distanser som Iron Man (i mitt fall över 12h i bästa fall) är att ligga precis
under tröskelpulsen. Dvs innan mjölksyran markant stiger.
Min maximala syreupptagningsförmåga är helt ok just nu (44ml/kg*min). Motsvarar en inaktiv 20-åring 😊 Däremot kan då min mjölksyra tröskel förbättras genom just träning strax över/under/på sin nuvarande tröskelnivå.
Jag tycker redan efter 1 vecka att watt och km/h ökat trots att pulsen är konstant. Häftigt och bevis att det fungerar och att kroppen svarat upp bra med träningen.
Styrketräningen är fokuserad på uppbyggnad av muskler jag inte fokuserat på med fria vikter och maskiner. Det blir uppbyggnad av knä, bål, rygg och leder.
Nästkommande vecka blir drygt 11h fördelade på 9 pass. Är superpeppad och hungrig då resan till målet faktiskt är målet.
Fått en ursnygg t-shirt jag kan använda med gott samvete.
